• 19
    Feb

    Du hành vào giấc ngủ

    http://quysuckhoe.com/blogs/giam-can/du-hanh-vao-giac-ngu
    Đăng bởi
    Danh mục Giảm cân




    Du hành vào giấc ngủ

    1. Vỗ về giấc ngủ vào ban ngày

    Vận động đều đặn

    Nghiên cứu của đại học Stanford khoa Y dược, Mỹ, phát hiện 1 số hoạt động thể lực có thể giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Ví dụ như dành 2,5 giờ/ tuần cho các loại vận động cơ thể nhẹ nhành như đạp xe, đi bộ, yoga… hoặc 1,5 giờ/ tuần đối với những môn đòi hỏi nhiều sức lực hơn như đánh tennis, bơi lội…

    Huấn luyện viên Võ Trung Tín Vincharm Health Club Tp HCM cho biết thời điểm tốt nhất để luyện tập là 6 giờ trước khi ngủ.

    Chợp mắt vào buổi trưa

    Chợp mắt 10 – 30 phút giữa chiều giúp cơ thể phục hồi năng lượng hiệu quả sau buổi sáng bận rộn, thậm chí còn giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

    Tuyệt đối “cạch mặt” các chất kích thích vào buổi chiều

    Thưởng thức 1 ly cà phê để thư giãn vào cuối ngày nghe có vẻ hợp lý, nhưng sẽ ra sao nếu giải khát bằng thức uống có chứa chất kích thích này vào 1 ngày mệt mỏi vì thiếu ngủ? Đối với nhiều người, 1 ly cà phê nhỏ có thể làm đầu óc tỉnh táo hơn trong 10 giờ sau khi uống. Dĩ nhiên, chúng cũng làm bạn “tỉnh như sáo” vào ban đêm.

    2. Khoảng 30 phút trước khi đi ngủ

    Đây là khoảng thời gian quan trọng quyết định chất lượng giấc ngủ. Thử những mẹo sau đây bạn nhé.

    Viết nhật ký

    Một trong những nguyên nhân gây khó ngủ là mang theo phiền muộn của công việc, gia đình vào giấc ngủ. Mách nhỏ: liệt kê ít nhát 3 điều làm bạn lo lắng ra 1 tờ giấy, kèm theo 1 số giải pháp bạn có thể nghĩ ra. Theo chuyên gia tâm lý Đoàn Bắc Việt Trân tổng đài 1080, điều này có tác dụng xoa dịu tinh thần và làm bạn dễ ngủ hơn.

    Tắm nước ấm

    Bạn có biết giấc ngủ và nhiệt độ cơ thể có liên quan mật thiết với nhau. Nhiều nghiên cứu cho thấy trước khi ngủ thiếp đi, nhiệt độ cơ thể bắt đầu giảm xuống. Lợi dụng cơ chế này của cơ thể, bạn nên tắm nước ấm trước khi lên giường. Sau khi rời phòng tắm nhiệt độ cơ thể sẽ hạ xuống và gởi tín hiệu đến não tạo cảm giác buồn ngủ.

    Tạo không gian tối hoàn toàn

    Trước khi ngủ khoảng 1 giờ, bạn nên ngừng dùng các thiết bị điện tử vì ánh sáng màu xanh từ smartphone hay máy tính bảng ngăn chặn sản xuất hormone melatonin, 1 chất hóa học giúp giấc ngủ mau đến.

    Đi ngủ đúng lúc, thức dậy đúng giờ

    Nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng nhiều cô nàng không tài nào chợp mắt chỉ vì chưa mệt mỏi. Để cơ thể chỉ muốn đi ngủ vào buổi tối, 1 trong những cách nhanh nhất là thức dậy sớm hơn bình thường 15 phút.

    Tạo bầu không khí yên tĩnh

    Ngay cả khi bạn đang ngon giấc, bộ não vẫn không ngừng hoạt động để lắng nghe các âm thanh xung quanh nhằm để phòng nguy hiểm. Do đó, nếu cảm thấy khó ngủ vì xung quanh ồn ào, bạn có thể lắng nghe những âm thanh như tiếng mưa rơi, sóng biển, côn trùng trong đêm…. Khi đó, bộ não của bạn sẽ ngưng nhiệm vụ “canh gác” và nhanh chóng nghỉ ngơi.

    3. Tỉnh giấc vào giữa đêm

    Hoạt động chân tay nếu không ngủ lại được trong vòng 20 phút

    Bạn có thể làm việc gì đó nhẹ nhàng như đi lại trong nhà, gấp hạc giấy, đọc sách, nghe nhạc không lời… để tìm lại cảm giác buồn ngủ. Không nên bồn chồn, khắc khoải khi không ngủ lại được vì như thế sẽ gây căng thẳng, khiến bạn càng khó ngon giấc hơn.

    Đốt tinh dầu

    Mùi hương hoa oải hương được xem là liều thuốc trị mất ngủ rất hiệu quả. Nếu tỉnh giấc giữa ban đêm, bạn có thể đốt 1 ít tinh dầu hoa oải hương hoặc các loại hoa hương thơm nhẹ.

    Thư giãn cơ toàn thân

    Kéo căng cơ chân, hít thở sâu, giữ trong 5 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại với tất cả cơ trên người, bắt đầu từ chân lên đến phần đầu. Bài tập này giúp bạn tập trung với hơi thở, thư giãn cơ thể và dễ ngủ lại hơn.

    0.9 kg là số cân nặng tăng lên trong 1 tuần nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ

    1. Sức mạnh của giấc ngủ trưa

    hat-chia-mayan
    hat-chia-mayan
    hat-chia-mayan

    – Chợp mắt ngắn 10 -20 phút: giúp trí não tỉnh táo hơn và giảm cao huyết áp.

    – Chợp mắt dài 20 – 60 phút: tăng cường khả năng ghi nhớ sự kiện và con số. Bộ não cũng tạo ra các hormone tăng trưởng, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng sau khi ngủ trưa.

    – Ngủ trưa sâu 60 – 90 phút: tăng cường sức sáng tạo và khả năng thấu hiểu những vấn đề mang tính trừu tượng.

    2. Phần não liên quan đến giấc ngủ sâu hoạt động yếu đi 30% vào thời kỳ trăng tròn, khiến bạn khó ngủ hơn. Chu kỳ hằng tháng này di truyền từ tổ tiên của con người vốn sinh sống trong hang.

    3. Hỏi: tại sao chỉ 1 số người nhớ được giấc mơ qua đêm?

    Đáp: bộ não của những người có khả năng hồi tưởng giấc mơ tỏ ra nhạy cảm hơn với tiếng động và dễ tỉnh giấc trong khi ngủ hơn so với những người còn lại. Do đó, họ có thể nhớ lại giấc mơ tốt hơn.

    Theo tạp chí Phụ nữ khỏe đẹp.

    CHƯA CÓ ĐÁNH GIÁ, BẠN HÃY LÀ NGƯỜI ĐẦU TIÊN

    XIN ĐÁNH GIÁ ĐỂ CHÚNG TÔI TỐT HƠN

Những bình luận