• 27
    May

    Giảm cân Low–Carb là gì ? (Phần 1 – Tổng quan cơ bản Low carb)

    http://quysuckhoe.com/blogs/giam-can/giam-can-low-carb-la-gi-phan-1-tong-quan-co-ban-low-carb
    Đăng bởi
    Danh mục Giảm cân, Low-carb




    Tổng quan cơ bản phương pháp giảm cân Low carb

    Là phương pháp giảm cân khá đặc biệt, được bắt nguồn từ phương pháp giảm cân Atkins Diet, Low Carb là chế độ giảm cân và giữ cân suốt đời cho người mẫu của Victoria Secret nó phá vỡ quan niệm giảm cân truyền thống, không cần kiêng khem quá nhiều, bạn vẫn có thêm một số danh sách những món ăn mình thích nhưng phải hạn chế tinh bột, tuy vậy bạn cần hiểu đúng về phương pháp này để có được hiệu quả tốt nhất.

    Nguyên lý của chế độ này là cắt giảm toàn bộ lượng Carbohydrate vào cơ thể do Carb là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt.

    Carb cùng với mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Với việc cắt bỏ hoàn toàn nguồn năng lượng từ Carb, sẽ bắt cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động.

    Low Carb Diet được coi là một chế độ ăn kiêng hoàn hảo vì có thể ăn thoải mái những thứ trong danh mục cho phép. Hàng trăm các ngôi sao nổi tiếng trên thế giới như Angeline Jolie, Brad Pitt, Miranda Kerr, Gwyneth Paltrow đều đang ăn kiêng theo Low Carb một cách thường xuyên.

    Tất nhiên phương pháp giảm cân nào cũng có dạng cực đoan và những bất lợi của nó, trước tiên chúng ta sẽ đi vào những nguyên lý Low Carb thuần túy như sau:

    Carbonhydrate là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Do đó cần cắt bỏ hoàn toàn tất cả thức ăn có chứa Carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày. Carb có trong cơm, bánh mì, bột mì, khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các loại hoa quả, một số loại rau nhiều tinh bột v..v.

    Carb cùng với mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Với việc cắt bỏ hoàn toàn nguồn năng lượng từ Carb, sẽ bắt cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động.

    Những thức ăn thoải mái không hạn chế trong phương pháp giảm cân low – carb:

    1.Tất cả các loại thịt, có mỡ cũng không sao, tốt nhất là tránh các loại thịt đỏ

    2.Tất cả các loại trứng (tốt nhất là lòng trắng trứng)

    Bạn có thể ăn thoải mái các loại hải sản

    3.Tất cả các loại dầu mỡ (nên ăn dầu olive), Có thể ăn dấm có mầu trong suốt như nước – không ăn các loại dấm hoa quả có màu

    4. Các loại hải sản, cá, tôm, mực v..v (tốt nhất là cá)

    5. Bơ (không nên ăn margarine) và pho mát (nếu ăn phô mai bò cười thì mỗi ngày không quá 100g) v..v

    6. Mộc nhĩ (khoảng 200 g/ngày)

    7.Chỉ đuợc ăn những loại rau củ sau đây: ( Với số lượng mỗi ngày khoảng từ 400-500g )

    – Dưa chuột, rau muống, rau cải xanh, cải trắng trung quốc thuôn dài – ( không đuợc ăn rau cải tròn), rau bí xanh, rau cần, măng, nấm tóm lại là tất các loại rau xanh, nhiều chất xơ, không có tinh bột và đường là ăn được

    – Cà chua 150 gr/ngày

    Ăn cà chua mỗi ngày rất tốt cho bạn giảm cân

    – Các loại rau gia vị: rau húng, thì là, rau răm, gừng, nghệ, giềng v..v

    – Có thể dùng sấu, tai chua, để tăng vị chua cho món canh cá hoặc là canh sấu nấu thịt. Chỉ để dùng nấu canh chua thôi, không ăn chính

    8. Các loại gia vị để dùng cho xào nấu

    + Tất cả các loại gia vị cà ri, quế, hối v..v Miễn là nó không có đường và tinh bột là được

    Những thức ăn cần phải kiêng tuyệt đối khi thực hiện phương pháp giảm cân low carb gồm có :

    1. Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, bánh gato, đồ ngọt, mì khoai tây, cà rốt v..v .

    2.Tất cả các loại hạt như lạc , hạt điều, vừng, đỗ, đậu v..v

    hat-chia-mayan
    hat-chia-mayan
    hat-chia-mayan

    Không được ăn bất cứ loại hoa quả nào

    3.Tất cả các loại hoa quả. Không được phép ăn bất cứ một loại hoa quả nào (ít nhất trong vòng 2 tuần đầu)

    4.Tất cả các loại đồ ăn nhanh (Мс Donalds, KFC v..v )

    5. Các loại quả nhiều tinh bột như bầu, bí, bí đao, bí xanh, bí đỏ, v..v

    6. Nấm hương. CHƯA CÓ ĐÁNH GIÁ, BẠN HÃY LÀ NGƯỜI ĐẦU TIÊN

    XIN ĐÁNH GIÁ ĐỂ CHÚNG TÔI TỐT HƠN

    tags:,

Những bình luận