• 20
    Feb

    Giữ dáng “siêu tự do”

    http://quysuckhoe.com/blogs/giam-can/giu-dang-sieu-tu-do
    Đăng bởi
    Danh mục Giảm cân




    Giữ dáng “siêu tự do”

    Khám phá 1 kế hoạch tuyệt vời vừa giúp bạn chia tay cân bằng vừa không cần hy sinh những món ăn bổ dưỡng: “Superfree”

    Theo Hiệp hội dinh dưỡng Anh, “superfree”, hay còn gọi là “siêu tự do”, là tên gọi của 2 nhóm thực phẩm chúng ta có thể ăn thỏa thích mà không  sợ mất dáng: Trái cây và rau quả. Nhóm thực phẩm này có mật độ năng lượng thấp, nghĩa là cung cấp ít năng lượng trên 1 gram, nên có tác dụng giảm cân và duy trì số đo 3 vòng trong thời gian dài. “Trái cây và rau quả có chứa nhiều protein và chất xơ, chẳng hạn 2 ly trái cây hoặc rau quả cung cấp khoảng 5 – 9g chất xơ, do đó tạo cảm giác no lâu và thỏa mãn cơn thèm ăn”, bác sĩ Trần Quốc Cường, trung tâm Dinh dưỡng Tp HCM cho biết.

    Lấy cảm hứng từ bảng chữ cái ABC, Women’s Health chia sẻ cùng bạn 1 từ điển thực phẩm “superfree”. Nào, cùng tra từ điển và làm theo nguyên tắc sau bạn nhé: làm đầy 1/3 đĩa thức ăn mỗi bữa với rau quả, trái cây cũng như chọn nhóm này đầu tiên mỗi khi thèm ăn vặt.

    A

    Anh đào hay cherry chứa 75% là nước giàu vitamin A, C và chất sắt giúp làm đẹp da, giảm mức cholesterol gây ra các bệnh tim mạch.

    B

    Bí đỏ có màu cam đặc trưng, chứng tỏ đây là nguồn dồi dào chất chống oxy hóa beta-carotene, chứa lượng đường không đáng kể và ngăn chặn các cơn thèm ăn. 100g bí đỏ cung cấp khoảng 27 calories.

    C

    Chia người Mayan là loại hạt có nguồn dinh dưỡng hoàn hảo hiếm có, Hạt Mayan Chia là thực phẩm thảo dược, mà các nhà khoa học dinh dưỡng luôn luôn mơ ước, còn bởi tính tiện dụng, dễ dàng, nhanh chóng và tận hưởng thưởng thức. Hạt Chia sẽ hỗ trợ cung cấp dinh dưỡng và sinh lực mà bạn thường xuyên thiếu hụt, khi đang trong chế độ giảm cân.

    D

    Dưa hấu có hàm lượng calories rất thấp và không chứa chất béo nên thân thiện với vòng eo. Loại trái cây này còn giàu axit amin, đặc biệt là citrulline, loại axit amin giúp giảm đau nhức cơ bắp và tăng sức bền khi bạn tập thể dục.

    E

    É hay hạt é là hạt của rau húng quế chứa nhiều loại chất xơ hòa tan có thể làm giảm lượng cholesterol. Hạt é có tính hàn nên dùng làm thức uống giải nhiệt vào những ngày nắng nóng.

    G

    Giá đỗ xanh chứa lượng nước cao, ăn nhiều thực phẩm này sẽ làm cơ thể sản sinh ít nhiệt lượng, nhờ đó lớp mỡ khó tích tụ dưới da.

    H

    Hành là nguồn giàu quercetin, chất chống oxy hóa có tác dụng đốt cháy mỡ.

    K

    Kiwi hoàn toàn không chứa chất béo và có vitamin C nhiều hơn cam. 1 ly nước ép kiwi chứa khoảng 48 calories.

    L

    Lựu chứa polyphenol có tác dụng như chất chống thèm ăn và tăng cảm giác no. Đây cũng là chất giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa các tế bào ung thư phát triển.

    M

    Mận tím chứa nhiều vitamin A, C, sắt, canxi, kali và chất xơ. 100g mận tím chứa khoảng 38 calories.

    N

    Nho là loại trái cây tuyệt vời dành cho những người bị huyết áp và cholesterol cao. 1 ly nước ép nho chứa khoảng 60 calories.

    O

    Ớt xanh dồi dào chất dinh dưỡng đặc biệt là chất capsaicin giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và hạn chế cơn thèm ăn, nhất là những món béo, ngọt.

    P

    Phúc bồn tử hay quả mâm xôi 1 trong 200 phân tử tạo nên hương vị tự nhiên của quả mâm xôi là raspberryketone. Khoa học đã chứng minh hợp nhất này có khả năng thúc đẩy đốt cháy tế bào chất béo và ngăn ngừa tăng cân trở lại.

    Q

    Quýt chứa chất xơ có thể ức chế tế bào tạo ra mỡ. Bạn nên ăn cả sợi xơ màu trắng để hấp thu nhiều dưỡng chất hơn.

    R

    Rau diếp (xà lách) có 95% thành phần là nước. 1 bát rau này chứa khoảng 8 carlories và 82% lượng vitamin A cần thiết cho cơ thể trong 1 ngày.

    S

    Sung dồi dào canxi và chất xơ, đặc biệt là pectin có khả năng loại bỏ các cholesterol thừa.

    T

    Táo chứa loại đường hoạt động chậm giúp bạn no lâu hơn. Mẹo: ăn 1 quả táo trước mỗi bữa ăn hoặc vào những lúc thèm ăn vặt.

    U

    Ươi còn gọi là quả đười ươi. Hạt của chúng sinh nhiệt thấp nên buộc cơ thể hoạt động để tiêu thụ chất béo.

    V

    Việt quất hay còn gọi là blueberry là nguồn dồi dào các hợp chất có lợi cho sức khỏe và ngăn ngừa béo phì.

    X

    Xuân đào có thể cung cấp cho cơ thể lượng vitamin C đủ để bạn tỉnh táo suốt cả ngày.

    Y

    Yến mạch là 1 trong những thực phẩm dành cho bữa sáng có tác dụng giảm cân hiệu quả. Bạn có thể nấu cháo ngâm bột yến mạch với sữa không béo.

    Theo Sunny Trương tạp chí Phụ nữ khỏe đẹp.

    5/5 (1)

    XIN ĐÁNH GIÁ ĐỂ CHÚNG TÔI TỐT HƠN

Những bình luận