• 07
    Sep

    Hạt Chia giảm cân có thật sự hiệu quả ? và cách sử dụng đúng ?

    http://quysuckhoe.com/blogs/giam-can/hat-chia-giam-can-co-that-su-hieu-qua-va-cach-su-dung-dung
    Đăng bởi




    Nếu bạn nghe nói nhiều về hạt Chia giảm cân, hoặc là tín đồ của Hạt Chia người Mayan, một loại nông sản quan trọng trong tập tục ăn uống, vận động của văn hóa Mayan vào thời kỳ 3500 trước Công nguyên. Hạt Chia, hiện rất đang được tín nhiệm trong việc bổ sung cho chế độ ăn uống sức khỏe – đặc biệt là những người quan tâm trong việc giảm cân. Hạt Chia có thể là một phần của kế hoạch giảm cân của chúng ta, nhưng bạn nên kiên nhẫn với hạt Chia, giống như nên kiên nhẫn với một kế hoạch giảm cân khoa học lâu dài và đừng mong đợi Hạt Chia là một phép lạ.

    Đầu tiên chúng ta có một tin xấu cho công dụng giảm cân của hạt Chia

    hat-chia-giam-can-an-toan

    Hạt Chia

    Bất chấp những tuyên bố tốt đẹp, của một số ấn phẩm về chế độ ăn kiêng giảm cân cùng với hạt Chia, nhưng hạt Chia không phải là một thực phẩm giảm cân kỳ diệu. Một nghiên cứu được công bố trong “Nutrition Research”, vào tháng Sáu năm 2009 cho thấy việc tiêu thụ gần 2 ounce hạt Chia hàng ngày, không có tác dụng giảm thèm ăn trong trí não hoặc bằng các phản ứng sinh hóa giúp giảm cân thành công của những người thừa cân và béo phì sau 12 tuần. Một nghiên cứu khác về hạt Chia, còn được gọi là hạt giống Salvia, được công bố trong ” Reviews on Recent Clinical Trials” trong năm 2009 cũng cho thấy, không có bằng chứng rằng những hạt giống nhỏ này có ảnh hưởng trọng lượng cơ thể.

    Nhưng đi kèm nhiều tin tốt từ hạt Chia cho chế độ giảm cân

    Cung cấp dinh dưỡng cân bằng và sinh lực khi bạn đang trong chế độ giảm cân

    hat-chia-my-uc-giam-can

    Hạt Chia với giảm cân

    Nếu bạn đang theo một chế độ giảm cân như Detoxic, Low carb .v.v thì Hạt Chia sẽ hỗ trợ cung cấp dinh dưỡng và sinh lực mà bạn thường xuyên thiếu hụt, khi đang trong chế độ giảm cân.

    Chỉ 3 muỗng (45 gram), hạt Chia được biết đến là loại hạt tạo khẩu vị ngon miệng, không mùi, không gây ngán, giúp con người chống lại sự lão hóa, nạp thêm sức mạnh và 1 lượng lớn dinh dưỡng cân đối và thiết yếu hàng ngày:
    Calories: 11%

    Tính chống oxy hóa ngang bằng với trái Blueberry

    Vitamin B1 20%Magie 38%
    Vitamin B2 5%Kẽm 14%
    Vitamin B3 21% Omega-3 79%
    Vitamin B9 6%Omega-6 40%
    Chất sắt 30%Chất xơ 62%
    Mangan 61%Calcium 30%
    Selenium 35%Phospho 39%
    Kali (x1.4 Chuối) 6%Protein 12%

    Tham khảo: Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) và RDI

    Với thành phần dinh dưỡng như trên, bạn có thể bổ sung hoặc thay thế Hạt Chia vào những bữa ăn kiêng nhàm chán của bạn để thêm phần hứng thú. Tốt nhất bổ sung hạt Chia vào các bữa ăn hoặc uống nước lót dạ trước các bữa ăn chính, Hạt Chia còn giúp thúc đẩy sự trao đổi chất, tạo ra nhiều năng lượng hơn cho nỗ lực thể chất. Uống một ly hạt chia và nước hoặc hỗn hợp nước trái cây trước khi tập thể dục, để có một buổi tập luyện lâu hơn, hiệu quả hơn và giảm cân tốt hơn.

    Chống lại những tác dụng phụ của các chế độ giảm cân khắc nghiệt

    Ngoài cung cấp dinh dưỡng, Hạt Chia còn giúp bạn chống lại một phần những tác dụng phụ, của các chế độ giảm cân khắc nghiệt như:

    · Táo bón

    · Tiêu chảy

    · Run rẩy, yếu ớt, hạ đường huyết

    · Rối loạn giấc ngủ

    · Hơi thở hôi

    · Mất nước, mệt mỏi, chóng mặt và chuột rút

    · Sỏi mật, xảy từ 12% đến 25% số người, bởi mất một lượng lớn trọng lượng trong vài tháng.

    · Suy dinh dưỡng, thường là không ăn đủ chất đạm cho cả tuần tại một số thời điểm.

    · Sự mất cân bằng điện giải, tuy hiếm khi có thể đe dọa tính mạng.

    · Nhức đầu, khó chịu

    · Rụng tóc

    · Mất đi một lượng cơ bắp

    Vẫn tham gia vào quá trình điều tiết tăng cân

    Không tác động lên cân nặng và mỡ bằng các phản ứng sinh hóa, nhưng hạt Chia vẫn giảm thiểu quá trình tăng cân, bằng các đặc tính vật lý an toàn như: sẽ giúp bạn có một quá trình sketosis (quá trình biến đổi từ tinh bột thành mỡ) tốt hơn cho quá trình giảm cân, bởi tính chất kiểm soát và cân bằng đường huyết của hạt Chia. Hạt Chia rất giàu chất xơ và tính điều hòa cân bằng năng lượng, cũng như năng lượng của nó đa số chỉ đến phần nhiều từ đạm không cholesterol và Chất béo tốt, làm cho bạn bớt thèm ăn rõ rệt (tuy nhiên cũng có vài trường hợp bạn sẽ cảm thấy thèm ăn bởi vì chất Omega-3 (ALA), chất xơ và tính chất chống oxy hóa của hạt Chia giúp chúng ta giải độc gan và cải thiện chức năng gan, nên nếu gan của người sử dụng có độ suy yếu hơn trước, thì hạt Chia sẽ giúp cho gan được mạnh khỏe hơn nên xảy ra hiện tượng thèm ăn ).

    hat-chia-mayan
    hat-chia-mayan
    hat-chia-mayan

    Khuyến cáo cho chế độ giảm cân

    Ăn những bữa ăn cân bằng là quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Đừng bắt tay vào một kế hoạch chế độ ăn uống kiêng khem nghiêm ngặt, mà không tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.

      4.75/5 (8)

    XIN ĐÁNH GIÁ ĐỂ CHÚNG TÔI TỐT HƠN

    tags:, , ,

Những bình luận

  1. Hoàng Vân Tháng ba 31, 2015 at 1:11 PM

    Tôi đã áp dụng Hạt Chia của người Mayan theo như hướng dẫn như trên báo Ngoisao.net http://ngoisao.net/tin-tuc/phong-cach/lam-dep/giam-15-kg-trong-4-thang-de-dang-nho-hat-chia-3160807.html thấy rất có tác dụng và co thể vẫn có thêm sức khỏe. Nay rất vui mừng chia sẻ với mọi người.
    Hoàng Vân !


    • quysk Tháng Tư 1, 2015 at 1:23 PM

      Xin chào cô Vân ! Rất cảm ơn cô đã chia sẽ chân thành. Hạt Chia nếu sử dụng đúng cách sẽ có tác dụng an toàn cho việc giảm cân điều độ, nhưng cô và mọi người nên nhớ Hạt Chia bản thân là nông sản chứ không phải là một loại thuốc giảm cân để có thể ăn uống thoải mái mà vẫn giảm cân. Nó chỉ có thể hiệu quả nếu sử dụng kết hợp với một chế độ giảm cân lành mạnh. Quysuckhoe với những lời chân thành !


  2. Thanh Tháng tám 19, 2016 at 1:20 PM

    Đàn ông có uống được hạt chia không ạ?


    • Mac Thao Le Thi Tháng tám 19, 2016 at 3:15 PM

      Chào Anh Thanh !
      Hạt Chia không giống như Hạt Lanh, hoàn toàn không chứa các chất tương tự estrogen, nên hoàn toàn sử dụng được trên nam giới.


  3. Loan Anh Tháng Chín 19, 2016 at 9:01 AM

    Chào anh!
    Anh cho hỏi phụ nữ cho con bú có sử dụng được hạt chia không?


    • quysuckhoe Tháng Chín 23, 2016 at 11:58 AM

      Chào chị Loan Anh !
      Hạt Chia với Omega 3, chất chống oxi hóa,… là một trong những thực phẩm quan trọng cho viêc tạo sữa, nên với mẹ có bé nhỏ thì sử dụng hạt chia là rất tốt